За по-добър сън следете своя циркаден ритъм

Организмът има естествен ритъм, наречен циркаден, който работи 24 часа и започва отново всяка сутрин при изгрева на слънцето

Организмът има естествен ритъм, наречен циркаден, който работи 24 часа и започва отново всяка сутрин при изгрева на слънцето

Тялото функционира по различен начин през всеки час от денонощието, но това зависи и от индивидуалните особености на всеки човек.

Хората се определят най-вече като сови или чучулиги, но според аюрведа има три телесни типа. Познаването им е изключително важно при определяне на режима.

Осигурете си здрав сън

Лесно събуждащи се

На ръст сте ниски, често ръцете и краката ви са студени. Трудно заспивате, защото прехвърляте случки от деня. Сутрин трудно се разсънвате. Получавате прилив на енергия след 22 часа.

• Сведете до минимум стимулиращите фактори преди лягане.

• Затоплете дланите и ходилата си.

• Нека в спалнята ви да е тъмно и тихо.

• Хидратирайте тялото си и
овлажнете въздуха.

Променлив модел на сън

На ръст сте високи, все ви е топло и се потите. Събуждате се часове по-рано. Трудно заспивате и все обмисляте предстоящата работа. Нощем огладнявате.

• Спрете работа точно в 21 часа.

• Тренирайте преди закуска.

• Не се претопляйте.

• Предпазвайте се от киселини.

Спящи дълбоко

Конструкцията ви е набита независимо от височината. Изпитвате физически дискомфорт, когато не можете да заспите. Все се притеснявате за близките си. Сутрин трудно се разбуждате, често до 10 часа не сте във форма.

• Раздвижете се сутрин.

• Отървете се от хъркането.

• Осигурете опора на врата си.

• Прочиствайте носа си преди лягане.